7个独特的健身动作!打开你新世界的大门!

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发布时间:2018-10-05 20:58

7个独特的健身动作!打开你新世界的大门!

2018-10-06 17:57来源:全球健身指南股/健身/深蹲

原标题:7个独特的健身动作!打开你新世界的大门!

看了MAX账号这么久

相信很多健身的常规操作

你们都已经烂熟于心

所以MAX这次为大家带来了一套

不常见的7个健身动作

每个都是新世界的大门哦!

比起颈后深蹲

颈前深蹲股四头肌参与更多

重心靠前,难度更高

而且杠铃夹在肩膀上

新手会有一点不适应

可以从轻重量开始慢慢尝试

在反手引体向上的基础上

做让躯干更平行于地面

这能在刺激背阔肌的基础上

同时更多地训练到三角肌后束、小圆肌

棘下肌、斜方肌、菱形肌等等

让你的背部更加漂亮

这个动作对胸肌中缝刺激超深

注意要把哑铃放在胸肌上方

推起来的时候

哑铃来到肩膀正上方

并努力加紧胸肌,稍停1秒下放

我们一般做这个动作

都是用超窄距的V型手柄

但我们这次可以用

比较宽握的梯形杆坐姿划船

这个动作不仅可以练背

还可以更多地刺激到

三角肌后束、菱形肌、斜方肌等等

你必须先熟练掌握站姿过头推

杠铃位于肩膀正上方

而不是在脸的前侧

在上半身稳定的情况下

做深蹲

这个动作对核心、背部、平衡感

都有非常好的训练效果

我们采用反手窄握

双手距离与肩同宽

杠的高度差不多与髋同高

肘关节位置不能动

只动小臂使身体靠近单杠

就可以训练到肱二头肌

我们一般都是用正手做

但反手其实能使肱三头肌

拉得更长

对内外侧头刺激很好

但这个动作可能会伤到手腕

所以重量一定要小一些哦!

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